wyciskanie sztangi

[...] szło.Po drugie ciezko ida mi treningi siła tak jak przed 3 lat,moze dlatego ze staryjestem .Moze napisze jaki plan mam treningowy który ciagne juz odroku. > Dzien 1 klatka > wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6x4 > wyciskanie sztangielek na skosie j.w. > wyciskanie stangi glowa w dół j.w. > rozpietki j.w. > Dzien 2 biceps triceps tu łacze > [...]

[...] wróciłem po przerwie i mam dylemat czy ten oto plan jest dobry. Proszę o pomoc razie jakichś niedociągnieć Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Siema, w ostatnim czasie ćwiczyłem różnymi planami mniej lub więcej dopracowanymi%-), teraz staram się ułożyć splita na dwa plany o jednakowej objętości: A:klata, bary, tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Witam. Zamierzam zacząć ćwiczyć treningiem hst oto moj plan prosze o ocenę: Środa: Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) x1 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 Nogi: -Przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia x1 Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: [...]

[...] nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - wyciskanie sztangi na skosie 2s - [...]

[...] 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Witam!!! Co powiecie o tym splicie?? split na sile: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z ćwiczeń są na jedną część partii mięśnia np. wyciskanie sztangi na skosie. I tu moje pytanie, czy do poszczególnych partii powinienem dodać zarówno ćwiczenia które będą także na inne części partii? Przez to trening [...]

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]

[...] po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy Push A Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12 Wykroki ze sztangielkami (wariant długi z pochyleniem tułowia )4x 10 wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi skos 4x 8-10-10-12 MP 4x 12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 prostowanie [...]

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5x5 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie sztangi wąsko na ławce prostej 2x10 3.Uginanie przedramion na poręczach 2x8 Środa Nogi 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.Prostowanie nóg [...]

Witam! Na siłownie chodzę od 10 miesięcy z kilkoma przerwami...w sumie to od nowego roku pożadnie sie wzialem za trening. Mam 189 cm i 71 kg, zalezy mi na przybraniu masy (dieta jest juz opracowana). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu; PON, ŚR, PT. Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

[...] na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - sztanga nachwytem 3x 10 - francuz [...]

[...] są na 8-6 powtórzen.Nigdy maksów nie robiłem.Ciężary uzyskane po 21 dniach FBW.Tak jak pisałem, wszystko zaczynam od nowa) przysiad - 57 kg klasyczny martwy ciąg - 49 wyciskanie na ławce leżąc - 55 PON.Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 WT.Klatka + [...]

[...] sie zrobic wiecej seri i powtórzen w kolejnych tygodniach A wiec tak: Pierwszego dnia ćwicze klatke cały trening poswiecam dla niej.Ćwiczenia jakie wykonuje na tą partie to wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej i rozpiętki conajmniej godzine róznymi ciezarami czasami jak mam okazje to na skosie se pocwicze. Drugiego dnia ćwicze ramiona czyli [...]